痩せたい！綺麗になれて一石二鳥の『食べてストレス発散！』する方法！
仕事でうまくいかない時、
恋愛で辛い事があった時、
ダイエット中でイライラする・・・
色々な理由でたまるストレスですが、
そのストレスの解消法として『たくさん食べてストレス発散する！』という人も多いのではないでしょうか？
ケーキやスナックやチョコなどお菓子だったり、
焼き肉やバイキングなどがっつりと食べたり、
人によって様々だと思います。
そうなるとやはり、『太るかなぁ・・・』なんてカロリーの事が気になったり、
『食べ過ぎた・・・』と自己嫌悪に陥ったりする事もあると思います。
ダイエット中の人だと特に、ドカ食いしてしまった時の嫌悪感や後悔で
余計にストレスがたまってしまいますよね・・・
そもそもストレスというのは、まわりの環境や日々の生活から生まれる不満など、
メンタル的なものだとほとんどの人は思うかもしれませんが、実はその他に、
日々食べているものもストレスと関係しているのです。
なので、どうせ『たくさん食べてストレス発散する！』のであるなら、
ストレス解消に効果のあるものを知っておいて損はないと思います。
ストレスに効く食べ物とその理由
ビタミンＢ群を含む食べ物
ビタミンＢ群は神経系の機能に働きかけるものであり、
ビタミンＢ群が不足するとストレスであったり、
鬱っぽい気持ちになったり、メンタル面を不安定にしてしまう要因となってしまいます。
ビタミンＢ群をしっかり摂ることで精神も安定し、
ストレスを感じにくくなります。
ビタミンＣを多く含む食べ物
ビタミンＣは体内の抗ストレスホルモンを合成する際に必要な成分であり、
感じるストレスが多ければ多いほどビタミンＣの消費量も増えていきます。
なので、
ストレスがたまっている時は
ビタミンB群、ビタミンＣを含む食べ物をたくさん食べましょう！
ビタミンＢ群・ビタミンＣを多く含む食べ物
カロリー順に並べてあります。
比較的カロリーの低めで、
食品に含まれるビタミンＢ,もしくはビタミンＣの成分量が多い物を
ピックアップしております。
野菜 100gあたりのkcal
ゴーヤ １７大根 １８ トマト １９ ほうれん草 ２０春菊 ２２水菜 ２３ キャベツ ２３カリフラワー ２７
黄ピーマン ２７ししとう ２７ミニトマト ２９ 赤ピーマン ３０かぼちゃ ９１さつまいも １３２枝豆 １３５
果物 100gあたりのkcal
レモン ２６いちご ３４アセロラ ３６グレープフルーツ ３８オレンジ ３９
みかん ４５キウイ ５３パイナップル ５１柿 ６０マンゴー ６４
比較的野菜、果物はビタミンＢ群よりビタミンＣが圧倒的に多いです。
そして全体的に野菜はミネラルや他のビタミンも豊富なのが多いので
かなり美容・健康に良いです。
その他 100gあたりのkcal
しめじ １４マイタケ １６えのき ２２絹豆腐 ５６玄米 １６５
これらは特にビタミンＢ群が多く含まれています。
そして玄米は、カロリーは普通の白米とあまり変わらないのですが、
栄養素の数値が白米より断然、優れています。
ビタミンＢ群にいたってはなんと１０倍近くも含まれています。
注意点としては、
ビタミンＢ群もビタミンＣ群も熱にそんなに強くないので、
加熱調理すると減少してしまう傾向があります。
しかし、失われるといっても全てではなく、
ちゃんと残っているビタミンもあるので、加熱調理がダメという事はありません。
冬なんかは温野菜の方が体も冷やさないで良いし、
個人の好きな食べ方で食べるのが一番ですからね。
がっつりビタミンを摂ろう！って時には生野菜が良いと思われます。
もちろん、ビタミンＢ，ビタミンＣにはこれらの効果の他に
美肌効果や疲労回復効果など別の効果もあります。
ストレス発散に効くビタミンですが、
これらが含まれているものは美容効果もあるし
野菜など低カロリーで食べられるものが多いので、
まさに『たくさん食べてストレス発散！』にはうってつけなのです。
クッキーの代わりにいちごを食べてみる
白米を玄米に変える
とにかくお腹いっぱい食べたいときは野菜中心にしてみる
など、少しの食の変化が、少しづつ不安定なメンタルを落ち着かせてくれる事につながっていきます。
ストレスがたまった時に食べるのも良いですが、
日常でこれらを積極的に食べる事を習慣にすると、
より、ストレスを感じにくい日々が過ごせます♪
もちろんサプリでビタミン摂取するのも有効です！
（記事の目的とはそれてしまいますが・・・笑）
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