お尻のたるみをなくして若々しいヒップラインを作る！
お尻のたるみが気に食わないッ！！
タイトなデニムやスキニーでギュっと締め付られていても、意外にお尻のたるみってわかってしまうものですよね（泣；
特に夏は露出も増えるし、せっかく海やプールへ行っても、
自分のお尻が水着からだる～ん・・・と垂れてしまっていては悲しいですよね。
そもそもなぜお尻はたるむのか？
太っていてお尻がでかい！とはまた別ものです。
細身の方でも、
「お尻がなぜかたるんでいる・・・」
「なんかしまりがなくてだらしない感じがする・・・」
なんて悩みを持っている人は多いんじゃないでしょうか？
なぜじゃ？？
お尻の筋肉が足りてないんですって。
ほう。
お尻のたるみの原理をシンプルに解説
※白い綿棒の先のようなものが骨盤、隣の赤いのがお尻の筋肉
このように、
プリッ！と綺麗にはったお尻の部分は筋肉が作っているんですね、
骨盤を支えているお尻の筋肉が弱くなってしまうと、
筋肉に頼ることのできない骨盤が傾いてしまい、
その結果、お尻のラインが不格好になってしまい、お尻のお肉が下へ下がってしまうのです。
筋肉とはやはり、動かす事で鍛えられるものですので、運動不足であるとか、日中座ってる事が多いと、筋力低下の原因になってしまうのです。
・・・とは言っても、お尻の筋肉は日常生活であまり使う事がないですよね。
お尻のたるみを失くしたいのなら
意図的に動かして鍛えるしかない！！
という事になります。
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お尻のたるみは歳を重ねるごとにやっかいな悩みとなってしまいます。
歳をとるとどうしても筋力が低下していき、体のお肉が重力に負けてたるんでしまうんです・・・泣
若い時は何もしなくても体が元気でいてくれるもんなぁ・・・
たるみなんかで悩む事はなかったもんなぁ・・・
なんて過去を思うと少しセンチメンタルになっちゃいますが、
この悩みは単純に、
お尻まわりの筋肉を鍛える事によって確実に改善していく
ので、ご安心を！
お尻、お尻まわりを鍛えるエクササイズでお尻周りを鍛えてハリのある綺麗なヒップラインを作りましょう！
お尻のたるみを解消する３つのエクササイズ
その① 背筋を意識してスクワット
足は肩幅ほどに開き、あとはそのまま膝をまげ、腰をおとします。
このとき、なるべく背中が猫背のようにまるまらないように意識して、まっすぐのままを心がけましょう。
腰を落とす深さは、背中まっすぐをキープしてしゃがめる場所まででOKです。
少ししゃがむだけでもグッとお尻まわりにきます。
背中を伸ばしたままのスクワットは結構しんどいですが、お尻、太ももまわりにかなりきいてるのが実感できると思います。
手は腰にあてても、前へのばしてもどちらでもOKです
回数やペースは自分の無理のない程度でやっていきましょう。
その② 寝っ転がって鍛える
うつ伏せになり、片足ずつ足を上げます。
このとき、足はすこし、外側へ出すように上げるのがポイントです、
片足をゆっくりと５回、上げて下ろします。
反対側も同様に５回、上げておろします。
これをワンセットとし、３回繰り返します。
その③ 横向で鍛える
横向きになり、片足ずつ足をあげていきます。
この時、足を少し後ろへ向かって上げていくように意識してください。
片足をゆっくりと５回、上げて下ろします。
反対側も同様に５回、上げておろします。
これをワンセットとし、３回繰り返します。
普段あまり使わない筋肉なので
筋肉痛になってしまうと思いますが、
続けていくと慣れていきますし確実に
お尻は引き締まっていきます！
またこれらのストレッチは股関節まわりも強くなるので、運動不足で足が痛む・・・なんて方にもとても良いストレッチです。
強い足腰も手に入り、綺麗なヒップラインもできるし一石二鳥♪
なエクササイズです！
お尻に限らず、筋肉は体を重力から引っ張ってくれる役割があるので、
ひきしまった体や、若々しい顔を保つには、ある程度、筋力をつけるということが重要です。
言われてみればボディビルダーさんってたるみ知らずな体してる
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