自黒の肌の人は色白になるには②ビタミンCは色白を叶えてくれる！
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前記事：自黒の肌の人は色白になるには①まずは自分の伸びしろを知る！
自黒から色白へなれるのか？！
伸びしろを確認できたらあとは実行あるのみ！
その前に、気を付けてほしいのは、
すぐに効果がないからってあきらめる事・・・！
肌の生まれ変わる周期はおよそ１ヵ月、
ケアを怠らず、時間をかけて正常な肌へと
生まれかわる事で、だんだんと肌も綺麗になり
明るいトーンの肌へと生まれ変わるのです！
で、そのためには何をすれば良いのかな？
まず、できる事といえば生活習慣の見直し！
化粧水などの外からのケアも大事です！
そして、なんといっても欠かせないのが
『ビタミンC』です！
でた！
肌が綺麗になるの定番！『ビタミンC』！
ビタミンCが美白にかかせないのにはちゃんと理由がある！
紫外線により日焼けすると、皮膚下ではメラニンという色素が排出されます。
その色素がどんどんとでる事で、肌が黒くなっていきます。
（ちなみに、これが積もりに積もっていくとシミになってしまいます。）
このメラニン色素をいかに抑え、
体外に排出していけるかが色白への鍵となっていきます！
ビタミンCの美白に関する働きには以下のようなものがあります。
メラニン色素を生成する際に働くのがチロシナーゼという酵素で、
ビタミンCはこのチロシナーゼを抑えてくれる働きがある。
ビタミンCはメラニン色素を薄くしてくれる作用がある。
日焼けや肌荒れによって痛んだ肌の修復機能がある
ビタミンCには、
肌が黒くなる原因であるメラニンを予防してくれる
肌に定着した黒い色素を薄めてくれる
といった２つの大きな働きがあるのです。
口からビタミンＣを摂ろう！
口からビタミンCを吸収する事はとても大切です。
人間の体は食べ物でできていますよね、
栄養や成分は体内をめぐり、肌にも大きな影響を与えます。
しかし、ビタミンCを食べ物で補うのは
実はかなり大変なんです・・・！
ビタミンCを、美容目的で摂取しようと思ったら、
１日に２０００ｍｇの量を摂取しなければならないと言われています。
ビタミンCの量が多い食べ物でも、
トマト１個・・・・・・・・約２５ｍｇブロッコリー１個・・・・・約１５０ｍｇほうれん草１束・・・・・・約９４ｍｇみかん１個・・・・・・・・約２５ｍｇグレープフルーツ１個・・・約７５ｍｇ
といったような数値になってます。
そうなるとビタミンＣを
２０００ｍｇってかなり大変だな・・・
ビタミンＣを十分に摂取するコツ
食事でビタミンＣを摂るのは大変とはいえ、
ビタミンＣを多く含む野菜や果物は栄養価も高く、
美容・健康に良いので積極的に食べる事は大切です。
ビタミンＣを壊さずに、体に吸収するにはいくつかコツがあります。
調理する際、できるだけ加熱時間を減らせると良い
ビタミンＣは水に溶ける性質があるので、
煮物やスープなど、煮汁ごと飲める料理がオススメ
ビタミンＣは油と一緒に食べると吸収率が上がるので、
ドレッシングはオイルを使用したものが良い
ビタミンＣは空気に弱いので、調理後、早めに食べたほうが良い
等々・・・、是非ご参考にしてください。
そして、忘れてはいけないのがサプリメント、
手軽かつ、低コストでビタミンＣを摂るには
かかせないですね！
体の中から綺麗にする事で、もっと
色白さんへの近道となるんですね～！
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