貧弱アラサーの美容と健康記〜ずっと女の子だもんもん〜

千の脱コンプレックス奮闘記！ ＞ 肌の悩み ＞ 腸内環境大事！！肌は体の中から綺麗に作るべし！

 

人間はなぜ生きていけるの？？
体はどうやって維持されているの？？・・・聞かれると

 

ずばり、食べ物を食べているからですよね。

 

非常にシンプルな答えです。
なので、肌も食べ物が作ってくれていますよね。
食べ物には様々な成分、栄養素が含まれています。
その成分や栄養素が体を作っていくうえで非常に重要になります。
つまり、

 

美肌になるのに適した食べ物を知り、
摂り入れてあげる事で体の中から綺麗になれるのです！

 

スキンケアで外からアプローチするだけでなく、体の中から綺麗になろう！ということすると
より健康的に美肌を作る事ができます。
腸の中を綺麗にするにも、何を食べているか、が重要になります！

 

腸が綺麗である様々なメリット

そもそも腸の働きとは？

腸は、おおまかに言うと胃から送られてくる食べ物の消化や、栄養分を吸収する働きをしてくれています。
そして栄養を吸収し終わった食べ物の残りカスが便として体外に排出されます。

 

その腸の中には善玉菌、悪玉菌、日和見菌なる腸内細菌が存在しており、
この３つの腸内細菌が腸の働きを大きく左右しています。

 

この３つの細菌がバランスよく活動していれば問題ないのですが、
バランスが崩れ、悪玉菌が増えてしまうと腸内の働きが乱れ、健康や美容に悪影響がでてしまいます。

善玉菌

 

排便をスムーズにしてくれる、免疫力を上げる、などの体に良い働きをしてくれる。
悪玉菌が増えるのを阻止してくれる。
乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、酵母菌などがある。

 

悪玉菌

 

腸内で発ガン物質などの有害物質を作る。
免疫機能を弱らせたり、便秘の原因となる。
老廃物も溜まりやすくなるので、それが腐敗しガスを放つことにより、異臭の原因にもなる。
また、腸内で作られた有害物質が体に回ることで肌荒れを起こしたり、
体調不良を起こしたりしてしまう。

 

日和見菌

 

腸内で活動する善玉菌と悪玉菌のどちらが有利な状態であるかを見極めて、強いほうに味方する。
善玉菌が有利であれば日和見菌も体に良い方に働きをしてくれる。
逆に悪玉菌が有利であれば体に悪い方に働いてしまう。

 

 

このように、美容と健康の面で腸が体に与える影響はとても大きいのです！

 

悪玉菌を増やしてしまう原因とは？

 

極端に偏った食事が腸内のバランスを崩し悪玉菌を増やす原因となってしまいます。

 

腸の働きを正常にし、便秘しらずな綺麗な腸内を保つ為には上記の通り、
善玉菌を元気に働いてもらう環境を作ってあげなければなりません。

便秘には食物繊維をとるのがいいと聞いたことがあると思います。
その通りであり、食物繊維は善玉菌が働くためのエネルギー源となるんですね、

 

食物繊維を多く含む食品は野菜や海藻類、発酵食品に多いのですが、
カップメンやファーストフードばかりとか、肉類ばかり食べているだとか極端に偏った食生活を送ると、
善玉菌が働くパワーが不足して悪玉菌を活発にしてしまいます。

 

腸を綺麗に！食物繊維を摂る習慣を作ろう！

 

食物繊維を多く含む食べ物を紹介します。

 

 

 

善玉菌を増やすために作られた食品

 

最近では腸内環境を良くする事に特化したヨーグルトや飲み物も沢山あります。
ビフィズス菌・・・　乳酸菌・・・　腸内環境を〜・・・などと言ったワードがパッケージに書かれているのを見たことがあると思います。

 

 

スーパーやコンビニで手軽に買えるし普通のヨーグルトと大差ない値段で買えるのもありがたいです。

 

サプリメントで手軽に補う

 

なかなかこれらの食品を食べるのが難しいな、
という方にはサプリメントで不足した食物繊維を補う手段もあります。
コスパや、料理を作る手間を考えると手軽かつ、１日に必要な成分を適した量で摂れるのでかなり楽チンです。

 

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